老年人“夏练”注意事项多

俗语说“冬练39、夏练3伏”，夏季是人体消耗特别大的季节，老年人的身体性能自然退化，参与夏季健身1定要顺势而为避免意外，要根据季节特点有针对性的锻炼。那末老年人在夏天进行健身应当注意哪些问题呢？

时间莫过早
研究表明，夏季空气污染物在凌晨6点前最不容易分散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，由于没有光合作用，植物积存了大量2氧化碳，对人体健康是不利的，老年人“夏练”注意事项多。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

强度要控制

“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即便是室内项目，在气温较高情况下，1些小球活动（乒乓球、羽毛球等每隔），1小时应当安排间歇休息1⑵次，每次10⑴5分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。
补水需适当
夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量1次不宜过量，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。1般锻炼时的饮水量应根据需要，遵照少许多次的原则，老年人“夏练”注意事项多，不要等到口渴了再去饮水，水温以8⑴3℃为好，并加少量盐分。

炼后有忌讳
另外，在锻炼后也要做到2不，才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料，由于它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果；2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩大，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量没法散失而导致发热感冒。本日热门：
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