简单小运动缓解腰背酸痛

现代人常被腰酸背痛等困扰，其实只要适当作点小运动，就能够轻松化解这些疼痛。

坐骨神经痛

坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。

运动处方：站立位，双手扶墙，轮番向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面，简单小运动缓解腰背酸痛。仰卧位，轮番将左、右腿伸直后抬起，常常锻炼可逐步提高提拔角度;或仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐步加大。也能够双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右边伸直，如此左右交替进行。

手段痛

手段痛即腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻痹、灼痛、腕关节肿胀等。

运动处方：顺时针和逆时针方向转动手段各25次;或手握负重的水瓶，简单小运动缓解腰背酸痛，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各25次，以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速顺次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

小腿痛

长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。

运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽可能拉伸小腿肌肉，重复数10次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。本日热门：
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