想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效

如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!

每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不但会愈来愈疲劳，还会招惹多种疾病。专家指出，长时间睡眠不足可能会引发90余种疾病。

如何才能睡好觉呢

专家提示，在睡前练习1些小动作，就可以睡个好觉。推荐1种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法以下：

1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找1张有舒服靠背的椅子，想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效，坐时采取最自然放松的姿式，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。

3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

5、把眉头往中间拉紧，再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐步放松。

7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐渐用力，再渐渐放松。

8、用力将肩膀抬起，再渐渐放下。

9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再渐渐放松。

10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改进失眠状态，特别对入眠困难及1夜醒来次数频繁的人有效。你无妨试试吧，想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效!本日热门：
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