保腿养生八十也不老

干洗脚用双手紧抱1侧大腿根，稍用力从大腿根向下推拿直至足踝，再从足踝往回推拿至大腿根。用一样的方法再推拿另外一条腿，重复10至20遍。这样可以使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿手扶树或扶墙先向前甩动小腿，保腿养生八十也不老，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为好，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

揉腿肚以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的气力，避免腿脚酸痛和乏力。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

搓脚将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻痹浮肿等。

暖足暖足就是每晚用热水泡脚，可以使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有1定的预防作用。

蹬腿晚上入眠前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另外一条腿，反复8次。这样可以使腿部血液畅通，尽快入梦，保腿养生八十也不老。