老年人睡前做福寿操可以助眠

寒风衔着冬季而来，此季节正是人体养藏的比较好时刻。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会产生变化。怎样才能调剂好身体状态，顺利越冬?生活家特别推出冬季健康指南系列文章，为您综合冬季保健的各类资讯，让这个冬季不再寒冷!

睡不好是很多老人都要面临的问题，老年人睡前做福寿操可以助眠。但吃安息药毕竟不是久长办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这类由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体舒展，对改进老人的睡眠很有帮助。

第1节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，延续10秒钟。前后左右各做1次。

第2节，刺激、活动肩膀肌肉：渐渐抬肩，老年人睡前做福寿操可以助眠，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第3节，扩胸舒展：双手在背后相握，往后舒展扩胸，延续10秒。

第4节，老年人睡前做福寿操可以助眠，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第5节，舒展背脊：双手抓椅子的同1边，渐渐改变上半身，延续10秒钟，反方向再做1次。

第6节，曲折脚指、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚指向脚心方向曲折，然后突然放松，重复10次。