老人晨起谨记“五适宜”

生活中，老年人大多有早起的习惯。但由于老年人体内各器官的退化，如不注意保健，早起也可能对健康不利。老年人早起1般要注意些甚么呢?具体有“5宜”：

1.起宜缓。凌晨醒来后不要马上起床，由于老年人椎间盘比较松弛。如果突然由卧位为立位，不但容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能产生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展1下4肢关节，老人晨起谨记“五适宜”，躺在床上略微休息1会儿再下床。

2.水宜温。冷水对老年人的脸部皮肤有较强刺激，除长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水澡为好。洗脸时，水温比较好控制在摄氏10～15度左右毛巾的方向比较好是自后向前，自下向上。这样洗脸，顺乎血流方向，有益于促进血液循环，老人晨起谨记“五适宜”，延缓脸部皮肤衰老。洗完脸，用双手掌部干擦1会儿面部，也有改良血液循环、预防感冒的作用。老年人晨起谨记“5合适”

3.动宜适。早起后活动量不宜过大，时间不宜太长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最合适老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以漫步为好。

4.茶宜淡。有些老年人喜欢早起1杯浓茶，这类习惯对健康其实并没有好处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，老人晨起谨记“五适宜”，不但会引发胃肠不适、食欲消弱，还可能侵害神经系统的正常功能。因此清晨1般不宜饮浓茶，老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮2道茶。在茶中加少量糖和适当的白菊花更好。

5.衣宜暖。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早起易感风寒，穿着应以暖些为好。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季却应在起床后稍过1会儿再开窗。