人老腿不老八法

“人老腿先老”已成为人们的共鸣。因此，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐1套锻炼腿脚的保健动作：

1、卧位运动趾与踝

仰卧床上，双下肢平伸，双足1起做屈趾、伸趾交替运动30次，5趾分离、并拢30次，人老腿不老八法，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

2、坐位蹬滚子运动

把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后转动100次，可以到达舒筋活血的目的。

3、踮脚走路练屈肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有益于通畅足3阴经。

4、足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足3阳经。

5、侧方行走练平衡

侧方行走可以使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

6、倒退行走益循环

倒退有益于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第2心脏”的作用，人老腿不老八法，有益于循环。另外，倒退时，改变了脑神经安排运动的定式，强化了脑的功能活动，人老腿不老八法，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为好。