老人春天登山五注意

爬山有益身心健康，但耗氧量很大。如果掌控不好可能产生意外，特别老年人腿脚不灵活，眼神较差，动作缓慢，老人春天登山五注意，1定要根据身体状态，注意安全。雅明健康咨询中心的专家为老人登山提出5个注意：

1.注意本身状态

老人在准备爬山前，比较好先检查1下身体。

如果得了心脏病，比较好不要爬山。爬山的体力消耗大，血液循环加快，心脏负荷加重，易引发心绞痛、心肌梗塞。

2.注意多喝水

清晨是人体血液粘稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕不渴，也要喝1杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，比较好喝含有适当糖分的饮料。

3.注意先热身

爬山前应做些简单的热身活动，然后依照1定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中产生突然变化。爬山的高度和时间，应根据体力和平时活动情况而定。以身体没有不良反应、无明显气喘为度。

4.注意科学休息

爬山中途休息应长短结合，短多长少，老人春天登山五注意。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站1会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互推拿1下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，避免着凉。

5.比较好有年轻人同行

即使是身体较健康的老人，爬山也应找年轻人同行，避免迷路和产生意外。