老年人常锻炼更年轻

假定您注意视察，会发现不同年龄的人走路有不同的特点。年轻人走起路来步伐矫健，有1些老年朋友走路时，能保持和年轻人一样的步态，很有精神，但有些老年人则显得老态龙钟。

再仔细视察，您会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显降落，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降落有关。但适当的锻炼，可以使高龄老人仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。除多练太极拳、太极剑外，更简便的方法是：

1.1腿伸直站立，老年人常锻炼更年轻，另外一腿抬起，脚根放在适当高度的物体上，1手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。

适当的高度是，当您把脚根放在支持物体上面，膝关节伸直并尽可能勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍耐。

保持这个姿式5秒、10秒或更长点时间(切忌身体1下、1下向下压)，注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压1点，被牵拉的感觉又会加重，坚持1会儿，再次轻压。

重复4～5次以后，换另外一条腿做一样练习。随柔韧性改良，可逐步选用更高1点的支持物。

2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上，脚根悬空，手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直，身体重心向降落，这时候会感到小腿肌肉被拉紧。

练习方法同上，保持1段时间，待被牵拉的感觉减轻后，重心再降落1点，老年人常锻炼更年轻，脚根再下降1些，重复4～5次。如找不到合适的台阶、楼梯，可在家中练习，可背靠墙站立，脚根着地，但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上，可以收到一样的效果。