老人“饭后百步走，活到九十九”

老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量，老人“饭后百步走，活到九十九”，讲求科学性，老人“饭后百步走，活到九十九”，按部就班。

专家举例说，“饭后百步走，活到9109”是中国的1句古话，并被老年人当作健身格言。

事实上，人在用餐后的1小时内，由于消化食品的需要，大量血液会流入胃肠道，导致人的心血管系统的血管阻力减小，从而导致人的血压有所降落，特别是中度运动后有些人会出现体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的副作用。因此，老年人应避免在餐后，特别是饱餐后两个小时内进行体育锻炼。

还有倒着走。倒着走或倒着跑可以刺激不常常活动的肌肉，改良人体的平衡能力，很多老年人晨练时喜欢倒着走。但由于老年人的血汗管储备能力减低，倒着走会使血汗管不堪重负，同时还可能扭伤颈部，乃至造成脑部供血减少，在转颈时突然晕倒。

另外，爬楼锻炼可增加肺活量，改良血液循环，去脂减肥，但长时间如此会引发肢体的负面反应，由于在爬楼进程中，膝关节压力明显增大，循环往复地重复同1动作，无疑会加大膝关节的磨损，引发膝关节疾病。