锻炼关节预防衰老

2017-06-30 07:26:12 来源:

现代人生活中的运动幅度和运动量远远不能满足关节的要求，容易造成关节过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰，锻炼关节预防衰老。但是运动缓慢、关节不灵活其实不是不可逆转的，下面介绍1组锻炼方法，以求能延缓衰老：

①座位或倚物而立，1腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

②用力屈伸手指，速度由慢逐步加快，锻炼关节预防衰老，可左右手交替或双手同时进行。

③轮番举臂或同时提拔双臂，臂部尽量伸直。

④仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽可能上抬。

⑤前后左右转动头部，要有1定幅度，动作宜缓慢。

⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽可能绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体，锻炼关节预防衰老。

上述动作每次做10～15分钟。

锻炼关节 预防衰老