老年人锻炼身体 运动强度要控制

上了年纪以后，很多人都喜欢通过运动锻炼养生了，但老年人由于身体素质的缘由，在选择运动方式、运动时间和运动强度上是有很多要求的：

1.戒急于求成

老年人由于生理功能下落，对体力负荷的适应能力较差，因此在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要按部就班，对1定的运动负荷适应后再渐渐增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

2.戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉气力也明显消退;神经系统反应较慢，调和能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉调和放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

3.戒屏气用力

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有益于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力突然升高，使血液回心不顺畅，心输出量减少，因此脑的血液供应也减少，故易产生头晕、眼花，严重者可产生昏厥;而屏气终了时，血液突然大量回心，老年人锻炼身体 运动强度要控制，会使心输出量骤增，老年人锻炼身体 运动强度要控制，血压上升，头脑血供也猛然增加，易产生脑血管意外。因此老年人运动时1定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气用力。

4.戒剧烈比赛

1些比较剧烈的运动比赛对老年人不适合，1方面由于老年人各器官功能降落，体力运动员慢，调和反应能力差，易产生运动损伤;另外一方面，剧烈的比赛易使情绪过分激动，老年人锻炼身体 运动强度要控制，容易引发意外。

5.戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部活动，老年人血管壁变硬，弹力又差，1旦承受不住产生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

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