腿脚不便练练“坐操”

2017-04-19 19:00:20 来源:

练习“坐操”也能到达锻炼身体的效果，以下几个动作，合适腿脚不便或体弱多病的老人。

抓地运动坐着时，你的双脚是闲着的，可以1边工作1边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。常常练习这个动作，可以有效减缓疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

提肛运动对得了便秘的老年朋友来讲，做提肛运动也能帮助减缓。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。

4肢运动坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，腿脚不便练练“坐操”，两肩胛骨靠拢;也能够身体紧缩收腹，双手用力支持，腿脚不便练练“坐操”，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起;或双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部;再或双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到减缓4肢酸痛的作用。