老人挺胸走路可以练肺活量

“越老越佝偻”，这是许多人对年老的深入印象。但是从养生角度来讲，老年朋友应当学会对抗“佝偻”，挺起胸膛，这样不但显得有精气神儿，对老人心肺功能也大有裨益。

首先，走路挺胸，老人挺胸走路可以练肺活量，有益于自信、向上的精神状态的建立。其次，挺胸可以使肺活量增加20%左右，提升肌体摄氧能力和排出废气的能力。肺活量增加能提高身体各部位获氧量，使人不容易疲劳。再次，长时间弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就会萎缩消失，导致真实的驼背，而挺胸、直腰的良好姿式可减少腰背酸痛感。

坚持挺胸走路还能增强大脑的记忆力，推延大脑衰老。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，老人挺胸走路可以练肺活量，其思惟记忆能力就发挥得越好。挺起胸膛可以使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思惟、良好的记忆。

走路挺胸，关键在于校准眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位。双眼应平视前方3~6米处；头要抬起，寻觅1种“往上拉”的感觉；下巴与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同1水平线上；背部得稍稍向后“收拢”；胸1定要挺起；胳膊保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动，老人挺胸走路可以练肺活量。走路时可配合1些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。

平时就挺胸、身板直的老人，可以做1些扩胸和摆臂的锻炼。还未养成习惯的老人，从现在开始，漫步时就要成心识地抬头挺胸，同时无妨多参加1些对挺胸有帮助的活动，比如跳交谊舞、打太极拳等。