老人散步，先看体质

漫步是老人常常使用的锻炼方式。看似很简单，老人散步，先看体质，其实有大学问，老人身体状态不同，选择的漫步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。

体弱的老人柱根拐杖。身体衰弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时略不谨慎可能摔倒，特别在晚上漫步时，比较好有支持物保持身体平衡，比如拄根拐杖，老人散步，先看体质。这样，漫步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，漫步速度也比较好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，增进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不容易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的磨擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘比较好与脐部或脐上2指处平齐。每天漫步时间依当天体力调解，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔交，比较好也用拐杖。

体胖的老人延长距离。建议体胖的老人多走1段距离，延长漫步时间至1个半小时左右，每天保证两次漫步，不但有助于消耗体内过剩的热量，还可以增进血液循环和新陈代谢，改良心脏的功能。漫步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚根着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走1会儿。另外，在保证安全的条件下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。

患高血压别选清晨。心血管不好或患高血压的老人漫步时，不要背着手、驮背，比较好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以避免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为好，不要太急，避免血压升高，老人散步，先看体质。另外，1般1天中，清晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此比较好晚餐后漫步。

患冠心病步速要慢。患冠心病的老人应多留意心率。漫步的适合心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人漫步速度1定要慢，以避免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能够到达很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。

患糖尿病不能饿肚子。饿肚子漫步容易导致低血糖，患糖尿病的老人比较好在饭后30分钟或1小时漫步。另外，宜缓不宜急，应依照平时的步速漫步，1秒钟1步或两秒钟3步即可，以身体发热、微出汗为好，每次漫步15—40分钟，每天1—2次。