3个小动作强健血管防中风

严重影响到老人健康的疾病，心脑血管类占了相当大的比例。特别现在天气寒冷，屋内外的冷热刺激，更会让老人本就脆弱的血管随时接受严峻的考验。

为了将各种突发危险控制在“摇篮”中，老人除要坚持锻炼、健康饮食、调理情志外，还应当每天做些小动作，强健血管，3个小动作强健血管防中风。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，活动、推拿颈、肩、头，能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力，从而可下降脑中风的得病概率。

摩擦并推拿颈部：双手摩擦发热后，推拿颈部两侧，以皮肤发热发红为好。然后双手10指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。而后，可以配合1些转头活动，头前俯时脖子尽可能前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环便可；或可取站立姿式，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左边时，上身旋向右边，头转向右侧时，上身旋向左边，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽可能后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

运动肩部：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧急感，3个小动作强健血管防中风，放松时也要尽量使肌肉松弛。

两脚画圈：活动踝关节，不但可以疏通相干经络，还可刺激关节周围的腧穴，3个小动作强健血管防中风，起到平衡阴阳、调和蔼血的作用。活动手脚也能舒筋活血，下降中风危险。

另外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好处，3个小动作强健血管防中风。