老年人的运动养生大法

乾隆皇帝提倡的“运动10法”的养生方法值得我们学习。现将方法简介于下，以供参考，可全套做，老年人的运动养生大法，也可选择做。

本方法简单易做，安全有效，合适中老年人和亚健康人锻炼。

第1式：发常梳两手10指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上推拿到前额，又向两侧分开推拿到太阳穴，再向下推拿到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治脸部疮疖，消皱美容。

第3式：目常运两眼睁开，眼珠渐渐地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

第4式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向渐渐地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第5式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第6式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，10个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

第7式：头常抬头部由前向后渐渐抬起，反复做24次，老年人的运动养生大法。能防治颈椎病、头晕头痛。

第8式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分3次，意图念引诱渐渐地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食品消化吸收。

第9：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第10：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，渐渐地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右边各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第11式：腹常摩两手掌心堆叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的气力不宜太大，以轻轻作响为度，老年人的运动养生大法。能防治牙病，提高智力。