天凉好锻练

入秋以来，气温明显降落，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感秋季的凉爽和舒适合人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，里无妨列出几比较合适秋季的锻炼方法。

登高，般就是指民间的爬山运动。作1种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理性能还有些特殊的好处，天凉好锻练。

登山时，随着高度在1定范围内的上升，气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越，加上气压下降，能促进人的生理功能产生1系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能下降血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有好处的：令人的体温调理机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包括了这层意思)。固然，对年老体弱者，不可1味强调这类保健效果，登高时间要避开气温较低的凌晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服到达适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，天凉好锻练，要实事求是，以防产生不测。

慢跑也是1项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改进心功能;改良脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引发的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能下落胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

固然，天凉好锻练，慢跑的进程，实际上也是在经历“空气浴”。如果人们常常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、4肢无力，工作效率降落。因此，不管是健康人还是病患者，都应到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。天高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。1天当中，人们如果有1至2小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不但会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充分起来。