老年人锻炼膝关节认识五个误区

膝关节炎是老年人的专属病，关节退化软骨磨损致使疼痛及行动受限，影响生活。关节炎的防治核心是延缓关节软骨退变，除不可禁止的年龄衰老和遗传因素，如能在平常就做到科学公道养护，并在最初产生症状时就给予足够重视和医治，对预防关节炎产生和延缓发展会有帮助。在防治关节炎时，要注意认识5个误区。

误区1：年轻时不会得关节炎

由于人在年轻时高频率运动健身、高强度职场工作和家务劳动及频繁行走和上下楼等因素，使膝关节不能适度休息，关节软骨在反复屈伸膝活动中受磨损，1部份人可以早在30几岁乃至更年轻时就产生轻微症状的关节退行性改变，感觉膝无力酸痛，走路多运动剧烈就产生，以致于不敢多走路和停止运动，如不及时重视医治，等到年龄4510岁时出现剧烈疼痛和关节软骨大面积缺损时才开始医治，常常亡羊补牢为时晚矣。

误区2：女性只在更年期后才得关节炎

中老年女性因体内雌性激素降落，极易致使骨质疏松及关节软骨变薄变脆和老化产生关节炎。但最近几年临床多见青壮年女性，因长时间月经紊乱致使低骨量和骨质疏松，产生膝关节退变，因此40岁上下的女性长时间月经不调，应及时到医院检查骨密度和体内激素水平。多因素可以致使女性骨质退变，30岁年龄段女性在孕期和哺乳期会动用母体骨骼中的钙使骨钙溶出，40岁以后女性体内雌激素水平开始走下坡路使骨量流失加重，50岁以后女性人体缺钙和钙代谢紊乱是关节老化的主要缘由之1。

误区3：肥胖只易引发内科病不容易得关节炎

体重过大会增加膝关节负荷，标准体重的人，在走路时膝关节所受力是体重3倍，在跑步跳跃时膝关节瞬时承受气力可达体重的5～6倍，故肥胖人群是关节炎的多发人群。另外，无控制饮食随时可能引诱血尿酸浓度迅速到达发作状态引发痛风性关节炎，越是经济发达地区，得痛风的人越多，虽然痛风可以由饮食、天气变化、温度气压和外伤等多方面引发，但主要缘由还是由于餐桌上的极大丰富与饮食习惯的不公道有关，平日需公道膳食，进食高钙及高维生素D食品如牛奶、鸡蛋、海带及多种维生素，不暴饮暴食，控体重减轻膝关节负担，减少“3高”等内科复杂疾病产生，下降膝关节软骨合并症。

误区4：越高强度锻炼关节越有力

登山、足篮球、羽毛球等强体健身运动，如果过于频繁也会带来负面影响，加速关节软骨磨损，造成关节损伤。正常人膝关节骨骼表面包裹1层约3～5毫米厚的软骨以保护关节，有厚度有强度有弹性，虽伴随年龄增长软骨会逐步磨损变薄属正常生理退变，但如果过度活动则会加速软骨磨损破坏进程，引发膝关节炎早至。因此锻炼时应注意保护关节软骨，运动方式不宜高强度，“驴友”平日需规律坚持膝关节股4头肌等长、等张、等动力、灵活度训练及静蹲等练习，并借助手杖分担关节压力，选择气垫软底鞋缓冲关节应力，劳逸结合让关节得到有效休息，