老人睡眠不好不妨做做操

2017-06-21 11:21:22 来源:

人上了年纪身体难免会出现这样那样的小问题，特别是睡眠方面的问题，很多老人都说随着年龄的增长，觉是愈来愈少了。那么老人睡眠不好怎样办?下面专家教你1套福寿操可改进睡眠。

这类简单体操结合了腹式呼吸和身体舒展，对改良老人的睡眠很有帮助。

第1节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第2节，刺激、活动肩膀肌肉：渐渐抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第3节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，延续10秒钟。前后左右各做1次。

第4节，扩胸舒展：双手在背后相握，往后舒展扩胸，延续10秒。

第5节，曲折脚指、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，老人睡眠不好不妨做做操，脚指向脚心方向曲折，然后突然放松，重复10次。

第6节，舒展背脊：双手抓椅子的1边，渐渐改变上半身，老人睡眠不好不妨做做操，延续10秒钟，反方向再做1次。