老人慢跑锻炼需注意的事项

保健医师告知记者，慢跑锻炼是1项很适合老年人锻炼的运动项目。但是，如果跑的方法不当，也可能会成心外危险，为此需注意以下事项：

1、跑前检查身体。

参加慢跑的老年人要先检查身体，老人慢跑锻炼需注意的事项，看看自己是否是适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长时间坚持下去。

2、跑的距离和速度要适当。

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以致更长距离，速度1般为30～40秒跑100米(运动量与快走类似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，1般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

3、慢跑锻炼要掌握适合的心率。

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。1般60岁的人跑完的适合心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分，老人慢跑锻炼需注意的事项。

4、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自若，深长而不憋气。

与跑的步子节奏调和，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调剂呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽可能要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

5、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。

若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查，老人慢跑锻炼需注意的事项。