天天晨练不适合老年人

最近在晨练中病发的老年人比例有所增加。那么，老年人到底如何进行科学的晨练，天天晨练不适合老年人，在晨练中又要注意些什么情况呢?

室外运动30分钟最适合北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练指出，老年人晨练的时间应当控制在20⑶0分钟左右为比较好。中老年人在锻炼时应当多注意进行1些内在肌肉调和和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

同时，白教练还表示，晨练应当给予1些科学的指导，但没必要非常专业。这些指点主要是以安全性为主，即比较好在运动之前进行1些准备性活动，如舒展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引发肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。晨练前应先吃些食品有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早餐，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应当先要适当吃1些食品，特别是有慢性病的老人。由于营养物质经过1夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到1些补充，那末会很容易会引发心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，避免运动的时候身体各部位供血不足。

同时，对得了慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对1些心脑血管疾病和高血压的病人，比较好在晨练活动之前先服用1些降血压的药物。依照晨练指数指导运动天气预报中有1部份关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合1些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为合适进行晨练”的情况。

第2级别相对1级会有1些气象变化，像风力略微大1些，或是温度、湿度有1些增加，但是整体上不会引发明显的变化，天天晨练不适合老年人，这类是“合适晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适合进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据本身情况决定。出太阳后再进行晨练有些老年人认为晨练就是应当越早越好，因此喜欢1大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。