走出老年人晨练误区

古人喜“闻鸡起舞”，如今人们爱早起晨练。但健康专家认为，走出老年人晨练误区，清晨并不是运动的比较好时间，对老年人特别不宜，不但健身效果难以保证，乃至还会危害健康。

专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的比较好时段是下午傍晚前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于比较好状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官性能运转的超负荷现象。

健康专家介绍了为什么说清晨并不是运动的比较好时间，走出老年人晨练误区，特别对老年人不宜的有关科学知识。

清晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这1时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力下落，多余脂肪酸所带来的毒性，走出老年人晨练误区，常常导致心率失常，走出老年人晨练误区，乃至引发心源性休克，继而危及生命;临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，清晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人10分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。

老年人由于身体性能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、4肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时候进行锻炼，不但效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。

清晨大气相对静止，各种废气不容易分散，是1天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适合的气温等，因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜。