老年人晨练4大误区 让您越练越老

赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公园里“闻乐起舞”，可是连着跳了几天，看他人都神彩奕奕，老年人晨练4大误区 让您越练越老，自己却心慌气短头晕，精气神并没有提升。难道自己不合适晨练？

专家介绍，老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有多是由于空腹锻炼酿成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时候，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过量的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引发心律失常等问题。另外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作；分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的病发高峰，过于剧烈的运动也会造成身体不适。

想要享受早起晨练的时光，专家有以下建议：

起床做些“小动作”

清晨醒来以后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做1些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动4肢后再渐渐坐起穿衣。

运动之前先“加餐”

晨练之前要吃些容易消化的食品，比如面包、饼干、豆浆等，老年人晨练4大误区 让您越练越老，食量因人而异，以不感到饥饿为好，老年人晨练4大误区 让您越练越老，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

方式没必要太剧烈

老年朋友要实事求是，不宜进行剧烈活动，1些舒缓的运动项目也可到达强体健身的效果，如太极拳、气功、漫步等。避免做倒立、仰卧起坐、突然前倾弯腰等动作。

休息30分钟再进食

运动以后立即进食，也会引发胃肠道不适。补充水份也应少许多次，不应大口吞饮，老年人晨练4大误区 让您越练越老，小口缓咽更利于肠胃吸收。

（责任编辑：蒋蓉）