老人多练练脚踝能预防摔倒

2017-05-20 01:05:18 来源:

葡萄牙媒体3月27日报导，最新研究显示，老人做简单的脚踝和脚的曲折舒展运动，可改进脚踝肌肉气力和促进平衡感。《国际老年病学与老年学》杂志对这项研究进行了详细介绍。研究人员发现，那些接受锻炼的老人，曲折和舒展脚踝肌肉的气力明显增加，平衡感也明显改进，老人多练练脚踝能预防摔倒。

波尔图大学的费南多·利贝罗教授在报告中写道，人们随着衰老而失去灵活性的部分缘由是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演侧重要角色，它可以增加老人的灵活性，避免摔交。

利贝罗和他的研究组把老人随便划分为脚踝锻炼组和对比组。锻炼组每周练习3次，每次练习时间为15分钟，连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋舒展脚踝和曲折练习、5分钟的和缓运动组成。随着参与者的日益强健，他们被给予的橡皮筋的阻力也越来越大。

比较组6周后脚踝气力和灵活性没有明显改变，但锻炼组脚踝脊屈肌和脚底屈肌的气力明显增加，老人多练练脚踝能预防摔倒。锻炼组的人们在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改良。