睡前两小时别散步

“入睡难，醒得早，总起夜”，这是很多老人遇到的睡眠问题，其实，有些“病因”就在生活方式中。比如，很多老人习惯睡前出去走走，但晚上睡觉前两小时不宜再外出漫步，以避免影响睡眠。

美国国家睡眠基金会指出，漫步时体温升高，人的大脑会得到下降体温的信号，体温下落使人放松，因此可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出漫步，离入眠时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入眠。因此，比较好将晚上漫步时间稍微提早些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前漫步的时间比较好控制在10—30分钟，这个时间段的漫步有益于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，睡前两小时别散步，如果室外风大，或气温较低，则应尽可能把漫步的地点改在室内进行，以避免漫步时受风寒导致疾病。

南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说，漫步有助于增进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃衰弱的患者睡前漫步时间也不宜太长。漫步以后，无妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，睡前两小时别散步，双脚血管就会适度扩大，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有益于入眠，还能提高第2天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说，睡前两小时别散步，《春江花月夜》、《2泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的2胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠，老人睡前可以适当听听这些音乐。