老人健身秘诀：远离骨折

骨骼是1种活的组织，锻炼可以使骨骼变得更加强健，阔别骨折。就像肌肉1样，用得越多，就变越大、越强健。常常锻炼骨骼，老人健身秘诀：远离骨折，骨骼就会变得越强健、密度越大。

当骨骼不运动时，骨骼就不会接遭到它们需要变得强健的信息。因此，缺少运动，特别是对老年人，会造成骨量低下，容易骨折。合适老年人的运动其实不多，1些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，特别是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最合适于老年人，可以预防原来骨折：

1.属于全身运动，肢体相互调和配合，避免局部组织过度透支。

2.具有公道性、可靠性、安全性，不论是童子功还是虾蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行公道阻力性锻炼和负重性锻炼。3.循环渐进，练好基本功，然后再逐渐加大肢体锻炼。

锻炼注意事项：1.强度：阻力锻炼应当做到身体极限的80%。2，老人健身秘诀：远离骨折.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。3.频度：承重活动每周最少4次，阻力锻炼应当每周锻炼2⑶次。4.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，1次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8⑴0下，休息1~5分钟。