老年人跳舞应注意些什么？

舞蹈对老年朋友来讲，不但是锻炼的方式之1，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即便在寒冷的冬季，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告知记者，很多老人舞蹈存在误区，乃至踩上“雷区”。如果不注意，脑卒中，乃至运动性猝死都可能产生。

北京体育科学研究所研究员周琴璐表示，由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明，舞蹈前不测血压，产生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人舞蹈前，比较好丈量1下血压和脉搏。

周琴璐说，哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140，舒张压低于90)，街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”，老年人跳舞应注意些什么？。

由于老人心肺功能减弱，血管弹性降落、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，特别是高血压和心脏病患者，会致使心率和血压骤升，产生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在舞蹈进程中，还要监控脉搏，比较好在100—120次/分，切不可超过130次/分。

对Ⅰ级高血压者(收缩压在149⑴59之间，舒张压在90⑼9之间)，比较好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢3慢4等和缓的舞蹈。1旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对要杜绝舞蹈了。

除据身体状态选择舞蹈外，周琴璐还提示，以下3点特别该注意：

动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性降落，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，产生关节、肌肉损伤，乃至骨折。

“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园舞蹈。56岁的李大妈清晨和大家1起跳健身舞，老年人跳舞应注意些什么？，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬季锻炼忌太早，建议等太阳出来后再舞蹈。

跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵守先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人1跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。

另外，老年人舞蹈时比较好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。舞蹈后不能随便脱衣，以防感冒并引发其他疾病。周琴璐还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始舞蹈。