老人多运动保养腿脚

人到老年，腿脚常常容易出毛病，若能注意保养，便可免于跨入步履盘跚者的行列。今天呢，就请专家给各位中老年朋友讲授1下，人到老年如何保养自己的腿脚呢?

1、甩腿：1手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，老人多运动保养腿脚，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为好。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻痹、下腿抽筋等症。2、干洗腿：用双手紧抱1侧大腿根，稍用力从大腿根向下推拿直至足踝，再从足踝往回推拿至大腿根;用一样的方法再推拿另外一条腿。重复10⑵0遍，可以使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部气力，避免腿脚乏力和酸痛。4、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚指20⑶0次。此法能练腰腿、增脚力，避免推部乏力。5、蹬脚：晚上入眠前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，1条腿曲折成90度，另外一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另外一条腿，反复8次即可。这样，可以使腿部血液流畅，有助于尽快入眠。

6、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛，老人多运动保养腿脚。7、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可避免脚部酸痛、麻痹、水肿等症。8、暖脚：俗语说“暖脚凉脑”，老年人1般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可以使全身血脉流通，有益于身心健康，