4个运动预防颈椎病复发

随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能逐步消退，劳损和外伤等缘由加速了这类退行性变的进程。故本病多发于中老年人，尤以长时间从事伏案工作或有颈部损伤史者更加多见。运动疗法对轻、中度颈椎病的患者及颈椎手术恢复期的康复显得10分重要，而且对预防颈椎病复发也有着极为重要的意义。

1.头部左右转动运动

(1)说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平改变以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，减缓颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

(2)动作要求：头从正中开始，渐渐向右转，稍停1会儿，然后渐渐往左转，稍停1会儿。头部转动时，4个运动预防颈椎病复发，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

2.头部上下运动

(1)说明：此项运动是增加颈椎向前后曲折度的运动。常常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对医治颈椎病所引发的手臂麻痹，或因“落枕”引发的肩部不适有良效。

(2)动作要求：头渐渐后仰向上看，然后渐渐低头向下看，都稍停1会儿。尽可能做到最大程度，上下共做20～30次。

3.头侧屈运动

(l)说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到减缓作用。

(2)动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停1会儿。，左右共做20次。

4.头绕环运动

(1)说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，常常运动可减缓颈椎的不适。

(2)动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环1周，然后向相反方向再绕环1周，4个运动预防颈椎病复发。做到最大限度，缓慢重复做屡次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握(多比少好)，但要强调每次做动作的质量。